1
DUŠEVNO ZDRAVJE
DUŠEVNO ZDRAVJE
Innhold
Spregovorimo o duševnem zdravju: Mit ali dejstvo?
Veliko ljudi verjame, da so stvari o duševnem zdravju neresnične. Ti miti lahko povzročajo strah in zmedo ter preprečujejo, da bi ljudje dobili pomoč, ki jo potrebujejo. Čas je, da spoznamo dejstva in prenehamo s stigmatizacijo!
Zdaj boš izvedel_a resnico o pogostih mitih o duševnem zdravju in svoje znanje preveril_a z zabavnim kvizom! Poznavanje dejstev nam pomaga, da podpremo druge, spregovorimo proti stigmatizaciji in poskrbimo tudi za svoje duševno počutje.
Reši ta kratek kviz in preveri, ali lahko ločiš mite od dejstev!
👉 Klikni TUKAJ in reši kviz. Ko končaš, naredi posnetek zaslona s svojimi rezultati. Ob koncu te učne dejavnosti priloži posnetek zaslona in ga predloži kot del dokazil za 1. nalogo.
Čustva, občutki in razpoloženja: Spoznaj razliko!
Poznavanje razlik med čustvi, občutki in razpoloženji je zelo pomembno za tvoje duševno in čustveno zdravje. Pomaga ti razumeti, zakaj se počutiš tako, kot se počutiš, in kako bolje obvladovati ta čustva.
Kako za vedno preprečiti, da te sprožilci vznemirijo
Sprožilci so močni čustveni odzivi na stvari okoli nas, pogosto zaradi preteklih izkušenj. Vsakdo se včasih vznemiri in to je normalno! Naši sprožilci pogosto izhajajo iz starih, nerazrešenih čustev. Razumevanje, zakaj se odzovemo, nam lahko pomaga, da te reakcije bolje obvladujemo. V tem videoposnetku, ki ga je pripravila Šola življenja, je pojasnjeno, zakaj se čustveno vznemirimo in kako to ustaviti:
Zdaj pomisli na trenutek, ko se je v tebi sprožilo kaj takega in te vznemirilo. Se spomniš, kaj se je zgodilo? Kako si se počutil_a?
- Kaj si storil_a, ko se ti je to zgodilo?
- Kaj ti je pomagalo?
- Kaj meniš, da sploh ni pomagalo?
Za dokončanje 2. naloge deli svoje odgovore na ta tri vprašanja zgoraj.
Krepitev odpornosti in duševnega blagostanja!
Odpornost pomeni biti močan, ko je življenje težko. Gre za to, da se po izzivih pobereš, prilagodiš in greš naprej. Tukaj je preprosta formula, ki si jo moraš zapomniti:
Katera od teh dejanj ti lahko pomagajo pri krepitvi duševne odpornosti?
- Redna telesna vadba 🏃
- Dovolj spanja 🛏️
- Pozitivna naravnanost 🌞
- Preizkušanje novih stvari, ki te malo prestrašijo 👟
- Reči "ne", ko si preobremenjen_a✋
- Preživljanje časa s prijatelji 💬
- Delati nekaj, v čemer uživaš samo za zabavo 🎨
Oglej si videoposnetek o tem, kako lahko majhne in dosledne navade pozitivno vplivajo na duševno zdravje:
Tako kot treniramo svoje telo, lahko treniramo tudi svoj um, da ostane močan. Se želiš počutiti bolje vsak dan? Začni graditi zdrave navade zdaj. 👉 Uporabi ta BREZPLAČNI sledilnik navad, da ostaneš na pravi poti in poskrbiš za svoje duševno zdravje - korak za korakom!
Zakaj bi čakali? Začnimo zdaj! Spodnji videoposnetek te bo popeljal skozi preprosto navado, ki jo lahko dodaš v svoj vsakdan: zavestno dihanje in čuječnost. To ti bo vzelo le nekaj minut, pomagalo pa ti bo, da se boš vsak dan počutil_a mirnejše in bolj osredotočeno.
Določanje osebnih meja
Meje so meje, ki jih postavljamo, da bi se počutili varne, spoštovane in imeli nadzor nad svojim življenjem. Vzemi si trenutek in odgovori na naslednje vprašanje: 👉 Kaj ti pomeni imeti meje? (Odgovor napiši v 2 do 3 stavkih).
Ustvari svoj osebni zemljevid meja:
Predstavljaj si svoje meje kot zemljevid ali tarčo, pri čemer sredina prikazuje tvoje najmočnejše meje (o katerih se ne da pogajati), zunanja območja pa so bolj prilagodljiva. Vzemi list papirja in razmisli o spodnjih vprašanjih ter napiši svoje odgovore. Če želiš, lahko na papir narišeš svoj "zemljevid meja"!
🔴 Center - Zelo pomembne meje: Kaj nujno potrebuješ, da se v odnosu ali skupini počutiš varno, spoštovano in udobno?
✍️ Zapiši svoj odgovor.
🟠 Sredina - Območje osebnega udobja: V katerih situacijah ali obnašanjih se počutiš neprijetno ali prestopaš svoje meje?
✍️ Zapiši svoj odgovor.
🟢 Zunanjost - Komunikacijska orodja: Katere besede ali dejanja lahko uporabiš za spoštljivo izražanje svojih meja?Tukaj je nekaj primerov, ki ti bodo v navdih:
- "Zdaj potrebujem nekaj časa zase."
- "Prosim, ne šali se o tem - to me spravlja v zadrego."
- "Tega raje ne bi delil."
- "Ne, hvala."
✍️ Zapiši svoje stavke osebnih meja.
Zdaj razmisli o tem, kaj si napisal_a:
- Ali so tvoji odgovori pošteni in spoštljivi?
- Ali pomagajo zaščititi tvoje dobro počutje in so hkrati pošteni do drugih?
- Katero stvar boš ta teden poskusil_a narediti, da bi bolje zaščitil_a svoje osebne meje?
Ustvarjanje podpornih okolij
Kako postati "varna oseba" za druge, vzpostaviti spoštljivo in skrbno skupinsko kulturo ter poskrbeti za lastno duševno dobro počutje? Poglobimo se v prakso. Vzemi list papirja in pisalo.
1. korak: Kaj je "varna oseba"?
Varna oseba je nekdo, ob katerem se počutiš dobro - nekdo, ki te posluša, spoštuje in podpira brez obsojanja.
💬 Razmisli o tem... Kako je po tvojem mnenju videti varna oseba? (Napiši nekaj besed ali kratkih stavkov)
Zdaj odgovori na ta vodilna vprašanja:
- Kakšen odnos ima varna oseba?
- Kako se počutiš ob varni osebi?
- Česa varna oseba ne počne?
Varna oseba se lahko spremeni glede na skupino ali situacijo. Tudi to, kar potrebujemo od drugih, se lahko sčasoma spremeni - in to je v redu.
2. korak: Ustvari si zbirko orodij za dobro počutje
Vzemimo si nekaj minut in si ustvarimo osebno zbirko orodij za dobro počutje. To ti bo pomagalo razumeti, kaj podpira tvoje dobro počutje, in kam se lahko obrneš, če potrebuješ pomoč. Razdeli si papir na tri dele in odgovori v vsak del posebej:
3. korak: Ustvarjanje varnih prostorov
Ni ti treba biti terapevt, da bi bil_a varna oseba. Preprosto poslušanje, spoštovanje drugih in sprejemanje drugačnosti lahko pripomorejo k temu, da se nekdo počuti opaženega in varnega.
Kako si lahko ta teden varna oseba za nekoga drugega? Pomisli na preprost ukrep: bolje poslušaj, ne prekinjaj, preveri, kako je z nekom itd. Zapiši svoj odgovor in izpolni 6. nalogo.
Razmislek: Pismo prihodnjemu jazu
Razmisli o svoji poti, se spomni, kaj si se naučil_a o duševnem blagostanju, ter prihodnjemu sebi daj spodbudo in nasvete za pot, ki je pred tabo. Predstavljaj si, da je eno leto kasneje. Pišeš pismo sebi, ki bo prispelo v prihodnost - kot majhna časovna kapsula, polna prijaznosti in modrosti.
V pismu odgovori na naslednja vodilna vprašanja:
- Kako se počutiš danes?
Katera čustva ali misli so prisotne po koncu te učne dejavnosti?
- Kaj si se naučil_a o svojem duševnem počutju in kaj si želiš zapomniti?
Kaj je bilo koristno? Zaradi česa si se počutil_a dobro ali si bil_a opažen_a?
- Kakšen nasvet si želiš dati za težke dni?
Kaj boš želel slišati, ko bo težko? Ponudi prihodnjemu jazu nekaj skrbnih nasvetov.
- Kaj upaš, da boš počel_a v enem letu, da bi poskrbel_a zase?
To je lahko zdrava navada, cilj ali samo način življenja. Tvoje želje ali nameni.
Dokončaj pismo:
- Podpiši se z imenom in priimkom
- Dodaj današnji datumČe želiš, daj pismu naslov ali nariši majhen simbol, ki ga bo predstavljal.
Tip: Lahko ga natipkaš, zapišeš v dnevnik ali celo uporabiš brezplačno spletno orodje, kot je FutureMe.org, in si ga čez 12 mesecev pošlješ po e-pošti.
Skrb za duševno zdravje ni enkratna stvar - to je nekaj, kar prakticiraš vsak dan, korak za korakom.
Last ned aktivitetsmerke
DUŠEVNO ZDRAVJE Få dette merket
Ta značka je namenjena učencem, ki so si vzeli čas za raziskovanje duševnega zdravja ter skrbi zase in za druge.
Gre za razbijanje mitov, spoznavanje dejstev, grajenje trdnih navad in ustvarjanje varnih in podpornih prostorov.
Duševno zdravje je pomembno - vsak dan. Ta značka kaže, da si začel_a svojo pot k razumevanju čustev, postavljanju meja, krepitvi odpornosti in nasprotovanju stigmatizaciji. Pokazal_a si, da si pripravljen_a skrbeti za svoje duševno počutje in podpirati tudi ljudi okoli sebe.
Za pridobitev te značke si:
- Rešil_a kviz, s katerim si raziskal_a mite in dejstva o duševnem zdravju.
- Spoznal_a razliko med čustvi, občutki in razpoloženji.
- Razmislil_a o svojih sprožilcih in našel_a načine za njihovo obvladovanje.
- Odkril_a navade za krepitev odpornosti in podporo duševnemu dobremu počutju.
- Ustvaril_a osebni zemljevid meja in vadil_a postavljanje zdravih meja.Spoznal_a, kaj pomeni biti "varna oseba" in kako podpirati druge.
- Prijazno in skrbno napisal_a močno pismo svojemu prihodnjemu jazu.
Tvoje delo je pregledal organizator tega seznama predvajanja. Ko si opravil_a vse dejavnosti in o njih razmišljal_a, si si prislužil_a to značko!
S to značko dokazuješ, da ti je mar za duševno zdravje – tvoje in drugih. Vsak dan postajaš močnejši_a, prijaznejši_a in bolj samozavesten_a. Nadaljuj - to zmoreš.
Du må fullføre 1 oppgaven for å få dette merket
Oppgaver
Oppgavenr.1
Bevis bekreftet av: en aktivitetsarrangør
1. naloga: Spregovorimo o duševnem zdravju: Miti ali dejstva?
Ko končaš kviz, priloži posnetek zaslona z rezultati.
Oppgavenr.2
Bevis bekreftet av: en aktivitetsarrangør
2. naloga: Sprožilci in obvladovanje
Zdaj pomisli na trenutek, ko te je sprožilec vznemiril. Se spomniš, kaj se je zgodilo? Kako si se počutil_a?
- Kaj si storil_a, ko se ti je to zgodilo?
- Kaj ti je pomagalo?
- Kaj meniš, da ni pomagalo?
Za dokončanje 2. naloge deli svoje odgovore na ta tri vprašanja.
Oppgavenr.3
Bevis bekreftet av: en aktivitetsarrangør
3. naloga: Odpornost
- Kaj ti pomeni odpornost?
- Kako ostaneš močen_a, ko je težko?
- Ali se poleg tega, da poskušaš ostati močen_a, še kako odzoveš, ko se znajdeš v težki situaciji?
Deli svoje odgovore spodaj.
Oppgavenr.4
Bevis bekreftet av: en aktivitetsarrangør
4. naloga: Navade
Vzemi si nekaj minut in zapiši, katere navade si se odločil_a vključiti v svojo rutino. Lahko uporabiš ta BREZPLAČNI sledilnik navad, da ostaneš na pravi poti in poskrbiš za svoje duševno zdravje - korak za korakom!
Deli z nami svoje misli.
Oppgavenr.5
Bevis bekreftet av: en aktivitetsarrangør
5. naloga: Osebne meje
Uporabimo tvoje meje v resničnih situacijah. Preberi vsako spodnjo situacijo in napiši, kako bi se odzval_a na jasen in spoštljiv način, pri tem pa uporabi svoj zemljevid meja.
1. scenarij: Prijatelj vztraja pri pregledu tvojih zasebnih sporočil.
2. scenarij: Nekdo se nenehno šali o nečem, kar te zelo moti.
3. scenarij: Povabljen_a si na dogodek ali dejavnost, ki se je res ne želiš udeležiti, vendar se počutiš pod pritiskom.
Predstavi svoj odgovor na vsakega od teh scenarijev.
Oppgavenr.6
Bevis bekreftet av: en aktivitetsarrangør
6. naloga: Ustvarjanje varnih prostorov
Kako si lahko ta teden varna oseba za nekoga drugega? Kaj je nekaj pomembnega, česar bi se moral_a zavedati o sebi, ko podpiraš druge?
Zaradi katerih osebnih prednosti si dober vir podpore ljudem okoli sebe? Pomisli na preprost ukrep: bolje poslušaj, ne prekinjaj, preveri, kako se kdo počuti.
Za dokončanje naloge deli svoj odgovor.
Arrangører
TiPovej!
Badge issuer recognized with
Brukt i spillelister
Življenjske veščine 360°
TiPovej!Opprettet på Ljubljana City of Learning
Badgecraft driver denne plattformen og utvikler den sammen med ledende utdanningsorganisasjoner. EUs Erasmus Plus-program har delfinansiert utviklingen av den første versjonen av denne plattformen. Kontakt support@badgecraft.eu.
Endre til annet språk:
